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吊单杠的好处(吊单杠的好处及正确练法)

小智 资讯 2023-07-24 21:45:41 9

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无论是小区还是公园,单杠一定是这些公共区域的标配设施,而且是使用率非常高的锻炼工具。

53岁的张先生就是单杠的忠实粉丝,每天都早早地来到小区锻炼设施这里早早地占着单杠。邻居刘先生看他经常吊单杠,就问他“怎么那么多锻炼设施就单单吊单杠呢”?

张先生说自己去年夏天,贪凉开着空调,睡着麻将席,又加上每天坐的时间也比较长,没几天腰就不舒服了,疼得连路都走不了。去医院做了ct,显示腰5骶1腰间盘向后突出3mm

当时医生推荐了一些康复运动,其中有一项就是吊单杠。所以,这一年我这才经常吊单杆。前几天,去做了个核磁共振,显示突出和膨出得到了极大改善。锻炼了那么长时间,看到有效我不更爱单杠了。

每天吊单杠,能治好腰椎间盘突出症吗?看看骨科医生怎么说

(图片均来自于网络,如有侵权请联系删除)

其实,像张先生一样患有腰椎间盘突出的人不在少数。而吊单杠治疗腰突,也成为了很多人的选择之一。那吊单杠真的可以治疗腰突吗?吊单杠的过程中要注意什么?怎么吊更有效呢?让我们一起来看一看。

注意这些症状信号,呵护你的腰间盘

腰椎间盘突出,是指受腰椎间盘退行性变、腰部扭伤、腰姿不正、突然负重、受寒等因素影响,导致腰椎间盘向后突出,压迫到神经根,所引起的一系列症状。

如果不加以治疗,随着病症的加重不仅影响日常生活,严重时还会压迫到坐骨神经、马尾神经,导致大小便功能障碍、性功能障碍,甚至瘫痪。因此,对于腰椎间盘突出症来说,早发现早治疗就显得十分重要了。那哪些症状的出现,提醒我们要保护腰椎,引起注意呢?

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腰部酸痛。这是腰突症的常见症状,常表现为一侧或者两侧腰部持续性钝痛以及酸胀不适。特别是在久坐或者久站后这种情况会更加严重,在平躺休息后会有所缓解。

腰部活动受限。由于髓核突然突出压迫神经根,会导致腰部的活动受到限制,最明显的表现就是人因为疼痛,所导致的弯腰困难,难以搬重物。严重时,还会导致不能随意地翻身,只能长时间保持一个姿势。

下肢麻木疼痛。椎间盘突出到一定程度,会压迫到神经纤维,而腰部的疼痛会随着神经的传导至下肢,使得下肢出现疼痛、或者麻木感。甚至由于疼痛导致跛行,走路困难的症状。

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肌无力。由于腰椎神经根受损,导致腰椎神经所支配的肌肉出现不同程度的肌力下降。症状较轻的患者表现为走路时双腿无力,有脚踩棉花的感觉。肌无力严重者,会导致该处的肌肉失去功能,严重情况下甚至导致瘫痪,不过这种情况还是比较少见的。

☞另外,如果在按压左右两侧腰下部位置一横指位置,感觉到有明显的疼痛,也要小心腰椎间盘突出症。

如果您有上述几个症状,或者其中2个症状,建议您可以去医院做一下CT,明确病因以及病情的严重程度,进而更好的应对和预防。

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看到这里,想必大家对腰椎间盘突出症有了一定的了解。让我们回归主题,接着看吊单杠是否真的可以治疗腰椎间盘突出吗?

吊单杠真的可以治疗腰突吗?

在回答这个问题之前,我们先来了解一下为什么说吊单杠能治疗腰突?

其实,从生物力学上来说,吊单杠相当于一种牵引治疗。通过吊单杆这一纵向的牵引,利用腰下肢的重量,在重力的作用之下,形成向下的力,进而帮助突出的椎间盘回纳,缓解腰突对于神经根的压迫,进而缓解和应对腰间盘的突出。

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另外,吊单杠还能起到锻炼腰背部肌肉拉伸脊柱的作用。这是因为完成一次完整的吊单杆动作,需要调动包括腰背部的全身各处的肌肉,同时吊单杆还可以拉伸脊柱、维持脊柱的稳定性,从而锻炼到全身各处肌肉,减轻椎间盘的压力,降低患各种椎间盘疾病的风险。

从生物力学上来看,吊单杠确实能够在一定程度上预防和缓解腰椎间盘突出。但值得注意的是,吊单杆对于锻炼者的臂力、以及身体状况有一定要求,也不是所有时期的腰突症都适合吊单杠。

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首先,不同时期的腰突症患者的治疗重点不同。

对于腰突急性发作阶段,此时患者的整个腰部完全受限,绝大多数患者甚至出现腰部伸屈困难,左右两侧侧弯受到限制。针对急性阶段的腰突症,还是以卧床休息,消除炎症、缓解水肿以及疼痛为主。这个阶段是绝对不可以吊单杆的。

到了腰突症有所缓解的阶段,此时以日常康复锻炼为主,可以适当且正确地进行吊单杠锻炼。

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其次,吊单杠的具体锻炼的细节,难以适用每一个人

上文中,在吊单杠的原理中也有解释到,吊单杠属于一种自重牵引,其吊的力度和角度难以适用每一个人。可能有的人的腰突状况需要重一点,有些人的腰突状况需要轻一点。简单地说就是,相较于机械牵引治疗,吊单杠的难以把握这个“度“”。

但是,吊单杠也有其独特的优点,相较于医院的机械牵引治疗,吊单杠更加日常和实惠。腰突患者在锻炼时,时间上会比较自由。在病情允许的情况下,吊单杆不失为一种日常辅助治疗的手段。

总之,吊单杠确实有一定好处。但只适用于一部分患者,像急性发作期的患者、椎间盘纤维化破裂的患者、椎间盘游离或者脱出且伴有腰椎管狭窄的,这些人就不适合吊单杠了。

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既然运动疗法是腰椎间盘疾病患者的重要疗法,那运动疗法适合什么样的患者?又有哪些运动我们可以借鉴呢?

运动疗法是什么?腰椎间盘突出该怎样锻炼

运动疗法是指通过一些运动方式,对于患者全身以及局部运动功能、感觉功能进行锻炼的方法。像关节功能的训练、肌肉力量的锻炼、有氧锻炼、平衡锻炼、以及仪态的锻炼等等都属于运动疗法。

运动疗法也是腰椎间盘突出症的一个重要的治疗方法,上文提到的吊单杠也属于运动疗法的一种。但只有坚持正确的吊单杠才能事半功倍。那吊单杠该怎么吊呢

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1、了解病情

关于什么样的人不适合吊单杠,上文也有提到,这里再给大家做一个简单的总结。对于急性期患者椎间盘纤维化破裂者、以及腰椎狭管的人来说,不适宜吊单杠。

建议选择吊单杆运动前,可以询问下自己的主治医生,看自己的腰突状况适不适合吊单杠,以及什么阶段适合吊单杠。

2、采用正确的方法

关于吊单杠的正确方法是,双手拉杆,全身放松让身体在重力的作用下自然下垂,感受腰部的拉伸。每次可以坚持20秒,然后缓慢放手休息,如此反复重复10~20次左右

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另外,在吊单杠的过程中可以像荡秋千一样,轻微地晃动身体。但是在整个过程中,一定要动作轻缓,切勿突然发力。还需要注意的是,一定要避免久吊,以免导致腰椎长时间处于过度拉伸状态,造成韧带以及肌肉的损伤,使得腰椎的稳定性下降。

当然,适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法不只有吊单杠,以下锻炼方法大家也可以借鉴。

平板支撑

作为一种静态的俯卧撑,平板支撑对于核心肌肉群的锻炼十分有效。在锻炼过程中,腹部和腰背部的肌肉都是绷紧状态的。此时,腰椎基本上处于中间的状态,此时腰椎受到的压力也较小。不过需要注意的是,急性期患者还是以卧床休养为主

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平板支撑的具体锻炼方法如下

锻炼时,呈俯卧姿势,双肘撑地大约同肩宽;双腿并拢并用脚尖撑地。背部挺直,腹部收紧,将头、肩、胯、脚踝保持在同一平面;眼睛平视前方,并保持均匀呼吸;每组坚持60秒,锻炼4组。

抱膝触胸这一锻炼方法,不仅可以锻炼腰背部肌肉,提升腰背部的力量,以及腿部力量。还能燃烧腹部脂肪,对于“消灭”小肚子也有一定的作用。

具体的锻炼方法如下:

锻炼时,呈仰卧位;双手抱膝并靠近胸前,然后返回;一上一下反复做这一组动作,注意背部不要离开床面,连续做20~30秒左右;

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❸臀桥

臀桥也是适合腰间盘突出患者常用的锻炼方式。这一动作是靠臀部的力量来刺激臀大肌,进而激活背部肌肉群,缓解腰部以及臀部疼痛。

具体的锻炼方法如下:

锻炼时,呈呈仰卧位;双脚打开略大于肩宽,双臂平直放于身体两侧;以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,臀部向上抬起,使得整肩部到膝盖处基本处于一条线;小腿和地面大致垂直,臀部缓慢的还原。

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写在最后

总之,腰椎肩盘突出一旦发生很难治愈,因此要发现早治疗。而吊单杆作为一种运动疗法,确实在一定程度上能够缓解腰椎间盘突出。

不过在锻炼时,一定要明确自己的病情适不适合吊单杠,以及在吊单杠过程中要注意些什么。这样锻炼起来才能事半功倍,安全有效!

【参考资料】:

[1]戚兴林.吊单杠让我远离了腰腿疼痛[J].健身科学,2005(08):34.

[2]刘保新, 徐敏, 黄承军,等. 吊单杠锻炼在肩背部肌筋膜炎防治中作用的临床对照试验[J]. 中国骨伤, 2009, 22(009):662-664.

[3]钟明山. 常吊单杠好处多[J]. 家庭保健, 2015, 000(006):33.

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