生气怎么办(总是生气怎么办)
01手机屏引发的连锁反应
如果说生活中有10%的事情，是你无法掌控的，比如已经发生了的事情，而另外90%却是你能掌控的，比如你的情绪，尤其是生气时。
事情发生后，你的情绪，就是你自己的选择。
樊丽早上起床后洗脸时，随手把自己一万多块钱的高档手机放在洗漱台边，丈夫怕被水淋湿了，就拿过去放在饭桌上。女儿起床后到饭桌上拿牛奶时，不小心把手机碰到地上，屏幕摔了一道裂纹。
樊丽心疼手机，一怒之下往女儿身上拍了一巴掌，然后虎着脸骂了丈夫一通。丈夫不服气，说是怕水把手机打湿。樊丽说她的手机本身就是防水的。
于是俩人你来我往，猛烈地斗嘴。樊丽早饭也没有吃，怒气冲冲直接开车去了公司，快到公司时突然想起忘了拿公文包，里面有今天会议的重要资料，又立刻转回家。
可是家中没人，丈夫上班去了，女儿上学去了。可是樊丽的钥匙留在公文包里，所以她进不了家门，只好打电话向丈夫要钥匙。
丈夫慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住他不让走，要他赔钱，他不得不赔了一笔钱才走人。
等拿到公文包后，樊丽上班已经迟到了25分钟，挨了上司一顿严厉批评，樊丽的心情坏到了极点。压着满肚子怒火，下班前又因一件小事，樊丽和同事吵了一架。
丈夫也因没有请假而离开，被扣掉当月全勤奖。女儿这天参加高考，原本胜券在握，却由于心情不好发挥失常，第一门课就考砸了。
在这个事件中，手机摔坏是其中的10%，是已经发生的事件，后面一系列事情就是另外的90%。
由于当事人没有很好地应对已经发生的10%，才导致了这一天成为"闹心的一天"。
试想，樊丽在那10%产生后，假如换一种反应："不要紧，手机屏幕摔坏了没事，我拿去修修就好了。"这样女儿高兴，樊丽也不会迁怒于丈夫。夫妻不吵架，樊丽本身心情也好，那么随后的一切就不容易发生了。
一个人也许控制不了前面的10％，却完全可以减少愤怒情绪，有个好心态和理性做法来决定剩余的90％。
02愤怒对你自己做了什么
积极心理学创建人、被公认为"积极心理学之父"、国际积极心理协会终身荣誉主席马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》一书中，给我们分析了愤怒情绪产生的前世今生。
愤怒的第一个作用是攻击你自己的想法。
遇到已经发生事情，人们往往第一时间冒出一个明白无误的想法："我被冒犯了！"
有时，事情的发生会快到你意识不到的程度。你只会简单地做出反应，但是这个冒犯的念头还是隐藏在你的心里。
樊丽的潜意识认为"丈夫如果不帮忙，手机屏幕也不会裂开"，丈夫则认为"妻子本该感谢我，要不是我，手机早就进水坏掉了。我帮了你，你不仅不感谢，还吼我"。
从多数人的本能分析，如果樊丽压制怒气，她就会把怒气发泄到自己身上。当对自己生气时，她会自厌、沮丧，最后走向自怨自艾，出现其他损害自己的心理活动和行为。
貌似有道理，但是一开始樊丽生气了，这其实已经使自己陷入了自伤或者伤人的两难选择。
愤怒的第二个作用是攻击你自己的身体。
当你愤怒时，你的交感神经系统和肌肉都随时准备做出反应。你的肌肉会紧张起来，血压会猛然上涨心跳会突然加快，消化系统会暂缓工作。
大脑中枢的各个部分都已整装待发，大脑的化学物质进入攻击模式。所有的这些都是由你愤怒这个主观感受引发的。
此时，压制怒气会导致血压升高和一些心脏方面的疾病。你咬牙切齿、面红耳赤，几乎可以感觉到自己的血压在升高。
长期压制怒气还可能导致癌症。C型人格就是一种"倾癌人格"。这种人常常压制自己的情绪，因为他们认为没有表达的必要。
他们不太表达愤怒，而是选择缄默不语，自己默默承受。C型人格的女士比那些懂得表达情绪的女士更容易患乳癌。
C型性格指那种情绪受压抑的抑郁性格，表现为害怕竞争，逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气的性格。C就是取Compliance（尽职）的第一个字母，预示具有这种性格特征的人追求完美，尽职尽责。
愤怒的第三个作用是压抑后的爆发。
常见的情景是，当你愤怒时，你的攻击行为可以马上直截了当地终止别人的冒犯。你开始出手还击，以眼还眼，以牙还牙，把自己的愤怒一股脑地发泄出去。
相反，控制了自己的攻击行为以后会发生什么？
愤怒就像封闭管道里的水，你在这里把它压下去，它就会在其他地方冒出来。
如果愤怒时，你把怒气硬生生压了下去，那它会在其他不受欢迎的地方出现。它会提升你的血压，甚至让你得胃溃疡，让你憎恨自己。
你还会把怒气转移到另一个更好欺负的人身上，比如樊丽拍了女儿一巴掌。
愤怒一旦产生了，要么是攻击自己的身体，要么是攻击别人的身体。其实都不合适，都不划算。攻击自己的身体是内伤,攻击别人的身体,是影响人际关系。
03愤怒对你周围人做了什么
有时，一个无辜的行为，在愤怒者眼中往往会变成侵犯行为。
这时，愤怒让人去报复无辜的人，或是把小事变大，惩罚过度。
樊丽的丈夫把手机放到桌子上的时候，樊丽认为这是他不爱惜自己的手机。樊丽的女儿不小心把手机碰到地面上的时候，樊丽认为这是不尊重自己。
其实樊丽的丈夫是怕手机给淋湿了，怕手机进水以后不能用。樊丽的女儿是因为上学着急，根本就没有注意到餐桌上竟然还放着手机。
这两个人根本就没有不尊重樊丽的想法。
樊丽的愤怒是存在的，但并不是真实的判断。
樊丽自己因为这个愤怒下不真实的判断而付出了代价，其他人也因此平白无故受损。
人在愤怒时做出的判断常常是荒谬的，因为这时是戴着有色眼镜看世界的。
愤怒会让有的人扰乱自己和他人的思绪，双方都变得气急败坏，忘记什么是说话的重点。双方退化成了怒吼的野兽，过后往往会为自己的言行过失追悔不已。
父母的愤怒打破了孩子美好的生活。
马丁·塞利格曼曾经调查了400个孩子的生活，关注其中父母打架（20%）或离异（15%）的孩子，比较了这140个孩子与其他正常的孩子的生活状况。
结果发现，在家庭争吵和愤怒中成长起来的孩子，比幸福家庭中的孩子更容易感到抑郁。
父母的争吵不断地加重了他们的悲观。他们把不好的事情看作永久的、普遍的，而且认为完全是自己的责任。
他们眼里的世界就是依靠愤怒和争吵来解决问题，生活也从无忧无虑的童年乐园，变成了灰暗沮丧的成人战场。造成他们长时间的抑郁和悲观。这种人常常压制自己的情绪，容易出现C型人格这种"倾癌人格"。
愤怒会破坏人们正常的关系。
愤怒的人往往来势汹汹，横冲直撞。他们不会站在对方的角度看问题，而是以自我为中心，凡事以自我利益为唯一目标。结果就是投之以桃，报之以李，面对你的愤怒，周围人大概率也会以愤怒怼你，结果是两败俱伤，造成人际关系紧张。
古希腊有一个神话故事。
有位名叫海格力斯的人，一天，他在回家的路上，看到路中间有一个像鼓起的袋子一样的东西，海格力斯感到很生气，觉得挡了自己的路，就踢了一脚，然后狠狠踩了那个东西一脚，没想到那东西不但没有踩破，反而越踩越大，并成倍膨胀，把海格力斯彻底激怒了。他顺手操起一根碗口粗的木棒，狠狠砸向那个怪东西。那个东西丝毫不屈服，反而更膨胀了，膨胀到最后，竟然彻底堵住了海格力斯的去路。
正在海格力斯纳闷之际，一位智者出现在他的眼前，对他说："朋友，这个东西叫愤怒，快别动它了，忘了它，离它远去吧。只要你不惹它，它便会小如当初；如果你以牙还牙，以眼还眼，它就会膨胀起来和你对抗到底。"
04打破愤怒的三个影响
前面我们谈到，愤怒有三个影响：愤怒的想法——感觉被冒犯；愤怒的身体反应——血压上升、心跳加速、肌肉紧张；还有愤怒的行为——攻击自己和攻击别人。
马丁·塞利格曼在《认识自己，接纳自己》这本书中，提供了相应的方法来各个击破。
首先需要打破愤怒的想法。
当你受到刺激时，诱发事件和你的反应之间的时间往往很短。
最简单有效的方法，是你想发火的时候，在心里从1默数到10，可以在刺激和发怒之间争取时间，在发怒之前，就让你的思维回归正常状态。
为了双保险，可以再加上10次深呼吸。
我自己除了深呼吸，还会转移话题，或者强迫自己闭紧嘴巴，暂时沉默一会儿，去聆听观察对方的言行。这个观察的过程，缓冲了时间，把我的关注点转移到了思考对方的言行本身当中。
如果条件允许，睡一觉，往往醒后就会云开雾散，觉得当初自己怎么会那么容易发火呢。
你还可以想象自己是一条快乐游动的鱼。现在有无数的鱼钩，以"侮辱"的方式出现在你的面前。每一个鱼钩都给你提供了选择——要不要咬一口。如果发怒咬一口，自己就上钩了。
还要打破愤怒的身体反应。
对此，你可以用延长了的时间去关注自己的身体反应，提醒自己去解决愤怒，而不要敌视愤怒。
关注点包括以下三方面：我的肌肉紧张，应该放松一下；我的呼吸急促，做一下深呼吸；它可能想让我抓狂，我才不会让它得逞。
一旦你陷入困境，这些技巧可以帮助你摆脱愤怒的纠缠。
但如果你发现自己经常遇到这种状况，不得不反复依靠上面的方法，仍然有两种方法可以试试：渐进式放松和冥想。你可以有规律地练习，比如每天练习两次放松和冥想，可以帮助你克服愤怒。
我的经验是，遇到令我愤怒的事久久难以释怀，晚上睡觉前，先从头到脚放松全身，逐步自我暗示放松下来，然后听一些喜欢的音乐，设定一到两小时后定时关闭，这样放松过程中感到愉快轻松，很快对愤怒的人和事有了新的认识。往往沉沉睡去后，到第二天满血复活，恢复了自己的正常心态。
写"愤怒日记"有助于化解迁怒于人的想法。
认识到发怒是得不偿失的。那你该怎么办？
马丁·塞利格曼介绍了一种应对愤怒的方法，是写"愤怒日记"，把它分为五栏，下面是示例。
第一栏列下自己发怒的时间，越准确越好。第二栏列下让自己发怒的原因，如果把愤怒的等级分为1级到10级，那么自己可以在第三栏列下发怒的程度。
每次发怒大约持续多长时间呢？把时间记录下来，放在第四栏。
最后一栏儿，也就是第五栏，列出自己发怒的时候有哪些言行表现。
这样做会让你看到自己的愤怒模式。
通过这张发怒日记，分析是什么事情引发了你的愤怒？是些琐碎的小事吗？影响到了的收入还是感情？还是被一些杂事打断？
通过这份发怒日记，你会看到，大喊大叫于事无补。而且，发怒后当你冷静下来，你往往会对给别人的伤害感到内疚。
这样做的好处，是打破自己发怒时的思维混乱状态，对发怒的前因后果进行一次理性的认识和思考。
05总结
"八风吹不动，一屁过江来"的典故的出自《东坡志林》。有一天，苏东坡灵感来了，写了一首五言诗偈：
稽首天中天，毫光照大千；
八风吹不动，端坐紫金莲。
他志得意满，认为这首颇具修持工夫的创作，如果让好友佛印禅师看到，一定会点赞，就赶紧派书僮送给佛印禅师欣赏。谁知佛印看后，微微一笑，只批了两个字，就交给书僮原封带回。
苏东坡本来在期待中静候"佳音"，结果打开一看，只见上写"放屁"两个大字。
苏东坡心里很不爽，立刻火冒三丈去找佛印禅师。到了后，却见禅堂禁闭，门上贴一张纸条，写的是"八风吹不动，一屁过江来"。 苏东坡到此才恍然大悟，惭愧不已！
可见，化解愤怒，不仅是我们，名人也有这方面的烦恼，确实需要长期坚持不懈的努力啊。
排解愤怒的想法，解放愤怒的身体，化解愤怒的人际关系，全方位立体式改变你的愤怒。
——这，也算是一种自我修炼的历程吧。
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